身體成分分析儀如何加強(qiáng)骨骼肌
發(fā)布時間：2022-05-07 13:46:07
如果通過身體成分分析儀對身體基礎(chǔ)狀態(tài)進(jìn)行檢測，骨骼肌偏低，需要一個均衡的營養(yǎng)計劃來提供足夠的能量來支持骨骼肌的增強(qiáng)，同時調(diào)整蛋白質(zhì)攝入量和攝入頻率，以最大限度地增加肌肉。
制定膳食計劃，優(yōu)化訓(xùn)練前后的碳水化合物攝入量和攝入時間；平衡每餐和兩餐之間的蛋白質(zhì)攝入量；監(jiān)測身體脂肪和體重，以確保肌肉增加而不是脂肪。
記錄卡路里以監(jiān)測體重增加
體重秤上數(shù)字的增加并不意味著肌肉質(zhì)量在增加。記錄體脂率很重要，以確保您的增重計劃朝著正確的方向進(jìn)行。可以通過多種方式測量體脂百分比。使用身體成分分析儀檢測跟蹤記錄是一種簡單且經(jīng)濟(jì)高效的監(jiān)測體脂的方法。
多吃幾餐
摒棄傳統(tǒng)的三餐觀念，將每日熱量攝入分為6-7餐和加餐。如有必要，在訓(xùn)練前、訓(xùn)練中和訓(xùn)練后攝入一些卡路里。因?yàn)槟繕?biāo)是增肌，所以每餐應(yīng)該含有20-30克蛋白質(zhì)（女性和熱量需求較低的人應(yīng)該吃低值，而男性和熱量需求較高的人應(yīng)該吃高值）。
增加液體熱量，用運(yùn)動飲料代替白水。
與固體食物相比，液體食物通過胃的速度更快，所以不容易像固體食物那樣有飽腹感。
運(yùn)動時喝一瓶運(yùn)動飲料是一種簡單有效的方法，可以在不增加太多負(fù)擔(dān)的情況下增加幾千焦耳的熱量。如果您想鍛煉肌肉，那么這種額外的碳水化合物足以支持較短的訓(xùn)練時間。
身體成分分析儀的檢測結(jié)果顯示身體肌肉含量，如果肌肉含量過低建議增肌。
