運動健身對身體健康的幫助是很大的，每個人都有不同的愛好，對運動健身的種類愛好也不同，跑步是一項非常便捷的運動，幫助身體進(jìn)行有氧呼吸，鍛煉身體活力。對于跑步對膝蓋的損傷是很多人比較關(guān)注的話題，如何能在不傷膝蓋的情況下進(jìn)行跑步值得跑步者關(guān)注。
一、跑步對膝蓋的損傷
1、體重較大，膝關(guān)節(jié)承擔(dān)著整個身體的大部分重量。一個人越胖，對其施加的壓力就越大。即使肥胖的人不運動，膝關(guān)節(jié)的壓力也不小。
2、運動過于頻繁，一周進(jìn)行5次以上的跑步運動對膝蓋來說是很大的壓力，每周進(jìn)行3-5次跑步運動，其余時間可以進(jìn)行力量訓(xùn)練或拉伸運動。
二、如何在不傷膝蓋的情況下跑步
1、不要保持高速跑步。鍛煉越劇烈，強度就越大，關(guān)節(jié)上的壓力就越大。因此，如果您想運動而不傷害關(guān)節(jié)，則必須選擇適當(dāng)?shù)倪\動強度。特別地，跑步時感到放松或費力是適當(dāng)?shù)?。如果您可以在跑步時與其他人聊天或更安靜地接電話，而不是屏住呼吸，那么這種鍛煉強度是合適且安全的，并且對關(guān)節(jié)的影響很小。
2、抬腿程度降低。腿抬低一點是指跑步時腳掌離地面的高度，這意味著跑步姿勢應(yīng)該正確，步幅較小而步幅較高。腳底離地面越近，對關(guān)節(jié)的影響就越小。
3、時間短一點。鍛煉時間和距離不宜過長，時間一般在半小時到一個小時左右。強度和時間或強度和距離的組合可以反映出運動量，具體取決于運動前確定的目標(biāo)。如果您想輕松地跑10公里或花些力氣，那么跑多長時間取決于您的個人身份和基本知識。簡而言之，運動后您會感到有些疲倦，但是如果您不想在跑步后進(jìn)食，則下次必須減輕體重。
4、認(rèn)真進(jìn)行熱身運動。為了保護(hù)關(guān)節(jié)，應(yīng)在運動前充分認(rèn)真地進(jìn)行熱身。熱身期間的伸展運動應(yīng)適度。過度拉伸可能會導(dǎo)致受傷。跑步后，要做好整理，讓身體慢慢冷卻，然后再拉伸。伸展時間應(yīng)該更長，所有關(guān)節(jié)都應(yīng)該充分伸展，但原理應(yīng)該是沒有痛苦。
三、步態(tài)分析儀對下肢的檢測
1、針對長期跑步人群進(jìn)行步態(tài)篩查，對靜態(tài)足壓進(jìn)行檢測，評估在自然狀態(tài)下足底壓力分布情況。
2、跑步姿勢關(guān)系著下肢關(guān)節(jié)的健康狀態(tài)，對動態(tài)足壓分布與重心分散情況進(jìn)行檢測，幫助檢測者了解自己跑步姿勢是否正確。
3、步態(tài)分析儀還可以對檢測者進(jìn)行平衡性測試，篩查大腦健康情況。
膝關(guān)節(jié)很容易受到損傷，如果長期跑步姿勢不正確則會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p傷，可能影響正常的運動功能。使用步態(tài)分析儀了解到自身的跑步姿勢是否正常，根據(jù)檢測結(jié)果對步態(tài)進(jìn)行調(diào)整，有助于呵護(hù)膝關(guān)節(jié)的健康。
