居家檢測(cè)體重的小幫手-體測(cè)儀
發(fā)布時(shí)間：2020-03-16 16:02:30
目前疫情嚴(yán)峻，很多小伙伴們都會(huì)選擇宅在家里不給國(guó)家添麻煩，然后幾乎每一個(gè)人都在朋友圈喊自己體重增加胖了很多。在當(dāng)今互聯(lián)網(wǎng)科普環(huán)境的熏陶之下，如果還有人只盯著體重來(lái)監(jiān)測(cè)自己減脂的進(jìn)度，那么他應(yīng)該是小白中的小白了。真正影響肥胖的是體脂率，一臺(tái)體測(cè)儀便可以知道體脂率的實(shí)際值。
女性推薦的健康體脂率比男性高一檔。這跟生理特征有關(guān)系，一般成熟的女性運(yùn)動(dòng)員體脂率也不會(huì)長(zhǎng)期低于10%，健美備賽級(jí)女選手有可能低于10%，但是低于5%幾乎不存在。
女性練到馬甲線，體脂率大概在20%左右，這個(gè)水平相對(duì)合理。繼續(xù)追求分塊的腹肌，可能需要降低體脂率到15%以下，你如果不是經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，不推薦這樣的目標(biāo)。體脂率越低，越接近身體減脂的極限，每降一檔的難度增加，減脂就越困難。
所以越胖的人對(duì)于體脂率的細(xì)微變化應(yīng)該更重視。同樣的，當(dāng)你進(jìn)入一個(gè)低體脂階段的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)繼續(xù)減脂非常難。因?yàn)槟銖?0%減脂到15%以后，雖然百分比上減半，但是你已經(jīng)減掉了大多數(shù)的多余脂肪，剩下的脂肪，每減一點(diǎn)條件就更苛刻一點(diǎn)。所以長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)建議男性體脂保持在10%-15%之間，這樣控制起來(lái)不會(huì)特別吃力，也能基本看出腹肌。魚和熊掌兩兼得，養(yǎng)生熬夜兩不誤，枸杞啤酒全都喝，秋褲短裙一起穿。
相同腹肌清晰水平，健身愛(ài)好者（肌肉量大的人）體脂率天生比非健身愛(ài)好者低。長(zhǎng)期健身愛(ài)好者都有這樣的特征，他們的身體數(shù)據(jù)大于視覺(jué)判斷。如果根據(jù)體脂圖去對(duì)比，應(yīng)該是一個(gè)40%左右的體脂率。用過(guò)體測(cè)儀測(cè)試以后發(fā)現(xiàn)實(shí)際上體脂率可能30%都不到。所以如果是兩個(gè)體重或者肚子視覺(jué)大小相似的人，一個(gè)沒(méi)有健身習(xí)慣的人，減脂周期要比另一個(gè)習(xí)慣健身的人時(shí)間更長(zhǎng)。沒(méi)有健身習(xí)慣的人，其實(shí)更胖。
