01//恐而不慌

你不需要因?yàn)楦械?ldquo;焦慮”而自責(zé)，也不需要因?yàn)楦械?ldquo;恐懼”而覺得丟人，這些都是我們正常的情緒反應(yīng)，你要做的是尊重這些情緒的存在。當(dāng)然，過度的恐懼會妨礙我們的思考，會影響我們做出合適的選擇，也會影響你生活中愉悅和美好的感受，我們常說的“恐慌”既是如此；而適當(dāng)?shù)目謶钟衅浞e極的意義，會促使讓我們更好的采取行動(dòng)保護(hù)自己，比如我們擔(dān)心被病毒感染，所以主動(dòng)戴上口罩。情緒沒有對錯(cuò)，有積極和消極之分，學(xué)會區(qū)分和面對消極情緒，是調(diào)整情緒的第一步。如果你感到焦慮、恐懼、抑郁等，得到家人的理解和支持是非常重要的。

02//建立充分的人際支持系統(tǒng)

良性的人際支持系統(tǒng)將有助于心理健康水平的平穩(wěn)發(fā)展，尤其是和諧的家庭關(guān)系。所以，疫情期間，宅在家里并非無事可做，嘗試著給家人更多的理解和情感支持，也可以通過視頻等方式與親朋好友互送祝福，將有助于家庭成員、親朋好友恐懼和焦慮等情緒的調(diào)整，也有助于自己心理狀態(tài)的調(diào)整。在我們建立人際支持系統(tǒng)的同時(shí)，也可以成為他人的有效支持；“利他”有助于我們獲得存在感和價(jià)值感，進(jìn)而促進(jìn)心理健康水平的提升。

03//分清邊界，做力所能及的事

幫助他人需要知道自己的能力范圍，這樣，我們就不會因?yàn)槟承?ldquo;無能為力”而陷入深深的自責(zé)甚至無法自拔，也不會因?yàn)橹硕绊懽约汉图胰苏５墓ぷ骱蜕罟?jié)奏；在疫情防控期間，減少出行，做好安全防護(hù)，對患者多一些鼓勵(lì)，對奮斗在一線的人們多一些祝福，也是一件有意義的事情。做力所能及的事情，并且能讓你感覺有價(jià)值，所以，學(xué)會用積極的視角看待問題。

04//積極的思維模式，讓你有更多的創(chuàng)造性

精神壓力分析儀小編建議，你不必要滿口的正能量以顯示你是積極的，你需要具備積極的思維模式和行為。舉一個(gè)常見的例子：有半瓶水，一個(gè)人說“太好了，有半瓶水”，而另一個(gè)人說“哎，怎么才有半瓶水”。有時(shí)不必要用對錯(cuò)來衡量，因?yàn)檫@兩個(gè)人看待世界的角度不同。如果你害怕被病毒感染而憂心忡忡，可以換個(gè)角度看問題——嘗試多關(guān)注在疫情防控上每天取得的進(jìn)展和積極效果。所以，降低恐慌的另外一種方式是多關(guān)注疫情防控的積極信息，同時(shí)，你也需要明白，面對不如意的事情，抱怨沒有用。

05//接受變化，明白抱怨沒有用

你需要明白我們并非生活在一個(gè)完美無瑕的世界里，難免有出乎意料的事情發(fā)生，比如疾病、地震、火災(zāi)等。一個(gè)心理上有彈性的人，能夠采用積極的思維和行為去應(yīng)對突發(fā)的變化；有些人則喜歡抱怨。抱怨除了傳遞負(fù)性情緒，對解決問題沒實(shí)際幫助。降低抱怨的方法之一是學(xué)會換位思考。

06//換位思考，避免“貼標(biāo)簽”

學(xué)會換位思考，將有助于你更好的理解他人，同時(shí)，也更容易得到他人的理解。正如此次疫情，隔離是為了更好的對抗病毒，而并非是被感染者就等于病毒。

你需要知道，大多數(shù)問題都可以解決，大多數(shù)疾病都可以治療，有時(shí)，我們需要一些時(shí)間和耐心；而當(dāng)下，比病毒更危險(xiǎn)的是一些人的自以為是和“無知”。

07//比病毒更危險(xiǎn)的是“無知”

有人習(xí)慣了接收碎片化的信息，所以，只要是關(guān)于疫情的相關(guān)信息，都深信不疑，且情緒和行為受其左右，這也為謠言的傳播提供了基礎(chǔ)；也有人以無所謂的態(tài)度，在不顧自己和他人安危的情況下，到處刷“存在感”……作為普通群體，通過正規(guī)渠道科學(xué)、系統(tǒng)的了解此次疫情的相關(guān)知識和信息，將有助于我們更好的作出應(yīng)對；同時(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于調(diào)整情緒，促進(jìn)身心健康。

08//適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)身心健康

通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉的力量，有助于恐懼、焦慮、抑郁等情緒的調(diào)整，這里所說的運(yùn)動(dòng)不一定是劇烈的跑步或去健身房等，只要?jiǎng)悠饋砭秃?，如果你是宅在家里或者被隔離觀察，不妨簡單的動(dòng)一動(dòng)，比如：俯臥撐，或者雙臂向上盡量的拉伸身體等。總之，避免久坐或者長時(shí)間躺著。當(dāng)然，深呼吸、畫畫、聽音樂等很多方式都有助于我們獲得放松，調(diào)整情緒。

避免啰嗦，精神壓力分析儀小編點(diǎn)到為止。

疫情面前，愿我們能夠相互支持、相互鼓勵(lì)、相互溫暖，共渡難關(guān)，加油！
 

資料來源：知乎