徒手健身的項(xiàng)目有哪些？

深蹲、箭步蹲、仰臥起坐、抬高跳、摸地速跑、鴨子步、站立"俯臥撐"等等都是徒手健身的方法，而且每一個(gè)都沒(méi)有太多的場(chǎng)地限制，只要有時(shí)間就可以選擇一種隨時(shí)隨地的動(dòng)起來(lái)。

徒手健身的好處有哪些？

1.適合所有人

在每個(gè)人在健身上能夠承受的程度不同，而徒手健身的項(xiàng)目很多，可以適合不同人群的需求，按照自身的情況進(jìn)行選擇。

2.安全

相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，徒手健身不容易受傷。

3.可以調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度

如果你認(rèn)為當(dāng)前的健身項(xiàng)目已經(jīng)不能滿(mǎn)足你了，可以重新挑選，或者加大量級(jí)。

徒手健身的缺點(diǎn)有哪些？

1.沒(méi)有大負(fù)荷的訓(xùn)練

徒手健身，沒(méi)有太大負(fù)荷的動(dòng)作，力量強(qiáng)度也會(huì)不大。

2.不適合進(jìn)行心肺訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于心肺的刺激比較大，相對(duì)而言徒手健身就要差很多了。如果有心肺需求的小伙伴，可以選擇增加有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

人體成分分析儀小編教您在家如何進(jìn)行徒手健身

1.重復(fù)訓(xùn)練方法

可以選擇一套動(dòng)作，從頭到尾按順序一個(gè)一個(gè)的完成，比如深蹲5組，每組10次，箭步蹲5組，每組10次。

2.循環(huán)訓(xùn)練方法

按照動(dòng)作一組一組的做，一圈為一大組，可以進(jìn)行若干個(gè)大組，比如深蹲10次，箭步蹲20次....

就是在一定的時(shí)間內(nèi)，完成越多的次數(shù)，然后進(jìn)行下一組動(dòng)作，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成。比如30秒深蹲，30箭步蹲...

最后人體成分分析儀小編想提醒大家，徒手健身做完之后也要進(jìn)行拉伸，避免關(guān)節(jié)損傷以及緩解肌肉疲勞。