缺它比缺鈣更危險！50歲以后會快速流失，3個方法教你預防
發(fā)布時間：2025-05-20 10:28:15
隨著人口老齡化的加劇，老年人的健康問題日益受到重視。人們往往關(guān)注骨質(zhì)疏松癥和缺鈣問題，卻忽視了另一種更為隱匿且同樣危險的健康威脅——肌少癥。肌少癥指的是骨骼肌質(zhì)量、力量和軀體功能的進行性下降，它不僅影響老年人的運動能力和生活質(zhì)量，還會增加跌倒、骨折、住院甚至死亡的風險。因此，我們必須正視肌少癥的危害，并采取積極的預防措施。(肌少癥及防跌倒評估管理系統(tǒng))
一、肌少癥的影響
研究表明，人體骨骼肌質(zhì)量在50歲以后會加速流失，這主要是由于年齡增長導致的內(nèi)分泌變化、神經(jīng)肌肉功能退化、營養(yǎng)吸收能力下降以及活動量減少等多種因素共同作用的結(jié)果。肌少癥不僅會削弱力量，使老年人難以完成日?；顒?，例如爬樓梯、提重物等，還會影響代謝，增加胰島素抵抗，進而導致糖尿病、高血壓等慢性疾病的發(fā)生。此外，肌少癥還會降低免疫力，增加感染風險。因此，預防肌少癥的重要性不言而喻。
二、如何發(fā)現(xiàn)肌少癥？
發(fā)現(xiàn)肌少癥的關(guān)鍵在于綜合評估肌肉質(zhì)量、力量和功能。對于肌肉質(zhì)量的評估，可采用生物電阻抗分析法(BIA)等手段進行測量。簡易的評估方式包括測量小腿圍和問卷。肌肉力量的評估常使用握力測量，握力數(shù)值低于標準值即提示肌少癥可能。肌肉功能的評估則可以通過行走速度測試（如4米步速測試）、起坐測試等方法進行，行動遲緩或完成困難提示肌肉功能減退。此外，肌少癥及防跌倒評估管理系統(tǒng)SMC-1000集評估診斷、營養(yǎng)干預、運動干預為一體，實現(xiàn)了肌少癥評估診斷數(shù)字化、干預管理智能化、數(shù)據(jù)采集標準化、數(shù)據(jù)管理系統(tǒng)化。可以發(fā)現(xiàn)診斷肌少癥并出具干預方案。
1、合理膳食，保證充足的蛋白質(zhì)攝入。蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的重要組成部分，老年人需要攝入比年輕時期更多的蛋白質(zhì)來維持肌肉質(zhì)量。建議每日蛋白質(zhì)攝入量達到每公斤體重1.0-1.2克，并注重蛋白質(zhì)的來源多樣化，例如魚、肉、蛋、奶、豆制品等。同時，還要注意補充維生素D，有助于促進鈣的吸收，間接維持肌肉功能。
2、堅持規(guī)律的運動，特別是抗阻訓練。抗阻訓練，例如舉啞鈴、使用健身器械、進行自重訓練等，可以直接刺激肌肉生長，增加肌肉力量。老年人應根據(jù)自身情況選擇適合的運動方式和強度，并循序漸進地增加訓練量。每周進行2-3次抗阻訓練，配合有氧運動，可以有效減緩肌肉流失，甚至增加肌肉質(zhì)量。
3、定期體檢，監(jiān)測肌肉質(zhì)量和力量。通過肌少癥及防跌倒評估管理系統(tǒng)進行專業(yè)的體檢，可以了解自身的肌肉狀況，及時發(fā)現(xiàn)肌少癥的早期跡象。例如，可以進行握力測試、行走速度測試等，評估肌肉力量和功能。如果發(fā)現(xiàn)異常，應及時就醫(yī)，接受專業(yè)的評估和干預。
肌少癥是老年人不可忽視的健康威脅，預防肌少癥需要從合理膳食、規(guī)律運動和定期通過肌少癥及防跌倒評估管理系統(tǒng)進行體檢三個方面入手，有效延緩肌肉流失，提高生活質(zhì)量，安享晚年。
